| ponedeljek, 01 september 2014

Kako izgubiti odvečno težo? Ko ne pomagajo več ne diete ne šport … Svetovalka odgovarja z nekaj konkretnimi nasveti.

 

 

Živjo,

 

Star sem 14 let in imam probleme s težo. Po internetu brskam o dietah, ampak nobena ne deluje. Moj glavni problem je, da jem, ko sem užaljen (kar je skoraj vsak dan). Lahko bi rekli, da sem se »zaljubil« v hrano. Starši mi ves čas govorijo, da naj malo pazim koliko pojem, ampak ne morem. Probal sem tudi s športom, najprej s aikidom, sedaj pa hočem nehati tudi s hip-hopom. Ne vem kaj naj rečem ... Verjetno nisem športni tip. Rad bi shujšal zaradi 3 stvari:

 

1) Da bi se bolje počutil.

 

2) Da bi imel lažjo možnost dobiti 5 pri športni vzgoji.

 

3) Da se mi ne bi bilo treba sramovati pred sošolci (posebej sošolkami) in kdaj tudi pred družino.

 

Jaz ne vem več, kaj bi naredil. Rabil bi pomoč od strokovnjakov, ampak me je sram se o tem pogovarjati. Ampak, nato sem se spomnil na mladi.net in ker je veliko možnosti, da me noben ne pozna, sem se odločil, da bom pomoč iskal tukaj.

Tudi bi prosil, če mi lahko kdo pove kateri športi so najbolj vplivni pri hujšanju.

Hvala lepa,

 

N.


 

Pozdravljen Nejc!

Hvala ti za zaupanje v našo spletno svetovalnico. Upam, da te ne bomo razočarali in da boš dobil vsaj nekaj idej glede svoje želje po izgubi teže.

Kot prvo mi seveda manjka nekaj osnovnih podatkov, recimo o tvoji višini, teži, konstituciji itd. Ne vem namreč o kakšni izgubi teže govoriš, za koliko bi si želel shujšati. Ni namreč vseeno ali gre za 5 ali 20kg ...

Kot prvo si sam zelo lepo odgovoril, da ješ, kadar si užaljen, se pravi, da potrebuješ 'bombonček', kadar si čustveno napet. Torej boš kot prvo moral najti način tolažbe kako drugače, ne v hrani. Za začetek torej premisli, kako boš v prihodnje reagiral, kadar boš poln negativnih, ranjenih čustev. Najdi konstruktiven način za soočenje s takimi čustvi. Obrni to napetost v kaj dobrega. Pokliči npr. kakšnega prijatelja, pojdi na sprehod, morda s kolesom ali pa kužkom, če ga imaš, ponudi se za pomoč staršem (to bodo presenečeni), ali pa naredi nekaj, kar te osrečuje. Zelo malo, premalo si napisal o sebi, da bi ti lahko kaj bolj konkretneje svetovala. Morda te osrečuje določena glasba, morda ples, pogovor, morda imaš kakšen skrit konjiček, ki ga z veseljem opravljaš. To bo zate najbolj primeren način za premagovanje negativnih čustev v prihodnje. Seveda bo korak naprej ta, da ugotoviš, kaj te spravlja v čustvo užaljenosti in premisliš, če je tista situacija res vredna tolikšne tvoje pozornosti, da si jo toliko jemlješ k srcu ali pa se sčasoma naučiš, da so stvari, za katere se ti res ni treba toliko sekirati.

Sedaj pa nazaj kar se hrane tiče. Pravilo je seveda, da moraš porabiti več, kolikor vneseš v svoje telo. Praviš, da nisi športen tip. Hja, nekaj, kar kuri kalorije boš že moral najti, še najbolj preprosta za začetek je hitra hoja, če si pretežak za tek, s katerim bi preveč obremenil kolena. Še boljše je plavanje, če imaš to možnost. Ples je preprosta oblika rekreacije, tako, da ga vsaj do konca tega šolskega leta obdrži, preden ne najdeš dejavnosti, ki ti je bolj simpatična.

Kar se hrane tiče: za začetek poskusi jesti kar se da redno dva velika obroka, za zajtrk in kosilo, ter nekaj manjših (malica in večerja). Pred zajtrkom ti predlagam kratko dejavnost, ki ti bo pospešila pulz in prebudila tvojo presnovo in zelo učinkovita pri tem je tudi jutranja limonada (cela limona v 3dcl vode in majhna žlička medu). Šele potem si privošči bogat zajtrk. Kolikor moreš se odreci sladkarijam, gaziranim pijačam, mastni hrani (črtaj svinjsko meso v vseh oblikah ter drugo mastno rdeče meso), izogibaj se fast fooda, na pol pripravljenih in zamrznjenih jedi, povečaj pa delež sadja, zelenjave, dnevno spij vsaj 2l vode ali nesladkanega čaja.

Pozabi na vse diete, ki jih poznaš, saj ena res pomaga enemu človeku, drugemu pa ne. Ne vem, kakšna je tvoja presnova, kakšen organizem imaš, zato moraš še odkriti, kaj je tisto, kar je zate preveč. A če se naučiš zdravega načina prehranjevanja, redne dnevne športne aktivnosti ter konstruktivnega reševanja svojih čustvenih stisk, sem prepričana, da boš že poleti poročal o svojem zadovoljstvu nad seboj.

Vztrajaj, četudi rezultatov še mesec ali dva ne boš videl. Prepričana sem, da ti bo uspelo. Vse dobro, Andreja Jereb

 

Zadnja sprememba: torek, 30 november 1999
(1 glas)

Dodaj komentar


Varnostna koda
Osveži

Glasuj!
Članek je bil prebran 938-krat.



Napovednik dogodkov

No events


Spletna stran uporablja piškotke. Stopnjo zasebnosti lahko po želji spremenite. - podrobnosti